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天氣炎熱，我們?nèi)绾伪ＷC最佳睡眠時(shí)間，如何睡個(gè)好覺(jué)？接下來(lái)就帶你get幾個(gè)助眠小技巧吧！

睡前數(shù)小時(shí)避免飲用濃茶、咖啡等易興奮的物質(zhì)。晚餐不宜進(jìn)食過(guò)多辛辣油膩食物，飲食要清淡，睡前喝杯溫?zé)岬呐Ｄ谈佑兄谒摺?

人體最適宜的空調(diào)溫度是24℃至27℃，晚上睡覺(jué)，空調(diào)設(shè)置不應(yīng)低于24℃。如果空調(diào)開(kāi)的過(guò)大，易患“空調(diào)病”，出現(xiàn)感冒、咳嗽、發(fā)燒等情況。給空調(diào)設(shè)定關(guān)機(jī)時(shí)間，每天至少保證房間通風(fēng)換氣兩次，且每次時(shí)間30min以上。

每天運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，可以幫助提高新陳代謝、血液循環(huán)，促進(jìn)健康睡眠。白天在適當(dāng)降過(guò)溫的空間里進(jìn)行身體鍛煉，每天2次，20分鐘/次，可以利于機(jī)體散熱，放松神經(jīng)、肌肉，促進(jìn)睡眠。

睡前不宜過(guò)度運(yùn)動(dòng)或玩手機(jī)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。睡點(diǎn)到了，不要強(qiáng)迫自己入睡，適當(dāng)聽(tīng)些柔和舒緩的音樂(lè)，使內(nèi)心平靜下來(lái)或是睡前用溫水泡腳，以利于血液循環(huán)，解除疲乏狀態(tài)，對(duì)改善安眠有一定輔助作用。

午睡時(shí)間應(yīng)在30-50min，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響晚上的睡眠。推薦成年人的最佳睡眠時(shí)間為7-8h，但由于個(gè)體差異較大，為此，只要確保自己的睡眠時(shí)間能夠支撐自己的日?；顒?dòng)，保證大腦清醒、精力充沛即可。

廣州羅湖山生物醫(yī)藥科技有限公司氨基丁酸甜睡飲，夏天熱睡不著，起床沒(méi)精神沒(méi)狀態(tài)各種情況惡性循環(huán)？來(lái)試試這款，藥食同源成分，你的晚安小助手，食品級(jí)無(wú)依賴更安心！